Ob am Morgen vor der Arbeit, während deiner Mittagspause oder nach dem Feierabend – dieses effektive 20 Minuten-Workout ist perfekt, wenn es mal schnell gehen muss. Denn jedes Training ist besser als kein Training.

Damit die Muskeln trotzdem ordentlich brennen, haben wir darauf geachtet, dass jede Übung möglichst viele Muskelgruppen beansprucht. Schwitzen garantiert!

Und los geht’s mit dem Workout:

Zeit: 20 Minuten
Übungen: Hampelmann, Sit-ups, Kniebeugen, Side-Plank
Wiederholungen: jede Übung 60 Sekunden, insgesamt 4 Runden
Pause: 60 Sekunden zwischen den einzelnen Runden
Kcal: 150

 

1. Hampelmann

Achte darauf, dass du deine Arme anspannst und sie schwungvoll mitschwingst.

2. Sit-ups

Mach keine lange Pause, indem du dich zwischen den einzelnen Sit-ups mit dem Rücken auf die Matte legst. Deine Arme kannst du wahlweise vor deiner Brust kreuzen oder deine Hände hinter den Ohren positionieren.

3. Kniebeugen

Stell dich etwas mehr als Hüftbreite auf die Matte, die Zehenspitzen zeigen nach außen. Schultern nach hinten, Brust raus. Arme zeigen nach vorne. Achte auf einen geraden Rücken. Jetzt drückst du deinen Po soweit es geht nach hinten und gehst langsam runter. Achte beim Hochkommen darauf, dass du deine Knie nicht nach vorne schiebst.

4. Side-Plank

Stütze dich auf deinem Ellenbogen ab und nimm deine Hüfte hoch. Achte auf einen geraden Rücken. Der Blick ist gerade nach vorne gerichtet. Dein Körper bildet eine Linie. Deinen Arm kannst du wahlweise auf der Hüfte abstützen oder gerade noch oben ausrichten. Wechsle nach 30 Sekunden die Seite. Solltest du 1 Minute noch nicht durchhalten, mache zwischen dem Seitenwechsel 10 Sekunden Pause. Mit der Zeit wirst du besser.