Wir können der populären Meinung, dass Planks einfach und langweilig sind, nicht zustimmen. Wenn man die Grundlagen gemeistert hat, dann gibt es viele Möglichkeiten aus der Plankposition heraus, neue Varianten zu finden.
Hier sind 4 Plankvarianten für euch, die weder einfach noch langweilig sind. Das Ziel ist es, sich während der Übungen auf Körperspannung, Positionierung und Stabilität zu konzentrieren, NICHT auf Erschöpfung.
- Bodysaw Plank
Die Bodysaw Plank macht ihrem Namen alle Ehre. Wie eine Säge zieht man sich durch die Arme und seitliche Rückenmuskulatur vor und zurück. Hierbei ist vor allem die gerade Bauchmuskulatur gefragt, um zu verhindern, dass wir die Lendenwirbelsäule überstrecken.
2. Kettlebell Reach Through Plank
Die ziehende Bewegung beim Durchreichen der Kettlebell führt dazu, dass wir uns immer einseitig stabilisieren müssen. Neben der geraden Bauchmuskulatur, muss auch die seitliche Bauchmuskulatur und die Hüftmuskulatur ordentlich mitarbeiten, damit wir gerade bleiben.
3. Chaos Plank
Chaos! Es wackelt an allen Ecken und Kanten. Nur wer in der Lage ist, im ganzen Körper Spannung aufzubauen kann hier gerade und stabil bleiben.
4. Resistance Band Plank
Mit dem Wiederstandsband verschiebt sich der Fokus mehr auf die Hüftmuskulatur. Natürlich wollen wir beim Bewegen der Beine stabil im Rücken bleiben. Deshalb ist auch hier viel Spannung in der Bauchmuskulatur gefragt.
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