Wie beeinflusst Krafttraining unsere Knochenstruktur?
Wie beeinflusst mich dies in meinem späteren Leben?
Studien haben gezeigt, dass Krafttraining über den Zeitraum eines Jahres (3 mal pro Woche) einen signifikanten Einfluss auf Knochendichte und generelle Knochenstärke hat und dies folglich das Auftreten von Osteoporose und einhergehender Frakturen im hohen Lebensalter reduziert.
Exkurs
Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, ist eine degenerative Erkrankung, welche im höheren Alter auftritt. Mit dem 35. Lebensjahr beginnen die Knochen allmählich abzubauen. Diese Tendenz erhöht sich mit dem steigenden Lebensalter, sodass im Schnitt etwa jeder vierte Deutsche über 50 Jahren Symptome von Osteoporose aufweist.
Wie sind unsere Knochen zusammengesetzt?
Knochen bestehen aus zwei Bausteinen. Zum einen aus einem speziellen Gewebe, welches ihnen Form und Stabilität verleiht, dieses Gewebe nennen wir die Matrix. Zum anderen aus verschiedenen Mineralstoffen, die in dieser Matrix eingelagert sind. Diese Mineralstoffe verdichten und stärken die Struktur, das sind zum Beispiel Kalzium und Phosphat.
Unsere Knochen sind verschiedensten Belastungen ausgesetzt und passen sich diesen an. So hat eine Person, die ihre Arme täglich stark belastet, stärkere & dichtere Knochen als eine Person, die im Alltag viel sitzt und weniger körperlich arbeitet.
Wodurch kommt es zu Osteoporose?
Unser normaler Knochenstoffwechsel kann durch verschiedenste Einflüsse gestört sein. Zu diesen Faktoren zählen Kalziummangel, Bewegungsmangel und hormonelle Erkrankungen. Diese Faktoren können den Knochenaufbau hemmen oder auch den Knochenabbau verstärken. Im Folgenden schwindet die Knochenmasse und die Knochen werden „dünner“ bzw. weniger dicht. Im Extremfall verlieren stark betroffene Patienten bis zu sechs Prozent ihrer Knochenmasse.
Wieso betrifft Osteoporose auch junge Menschen?
Die größte Dichte im Knochen erreichen wir in unseren 20er und 30ern. Danach sinkt die Knochendichte durch hormonelle Veränderungen und das Fortschreiten des Alters. Somit ist es gerade in diesem jungen Alter wichtig, durch gezieltes Training und entsprechende Ernährung die Knochendichte zu maximieren, um im fortgeschrittenen Alter das Risiko für Osteoporose zu minimieren.
Fazit
Krafttraining hat sehr viele Vorteile. Die Übungen selbst müssen nicht zu komplex sein. Beginne mit einfachen Grundübungen.
Auswahl an geeigneten Übungen:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Vorgebeugtes Rudern
- Schulterdrücken
- Ausfallschritte
Auf unserem Facebook und Instagram-Kanal zeigen dir unsere Trainer und Physiotherapeuten wie du die Übungen richtig durchführst. Außerdem geben wir dir regelmäßig Tipps und Tricks rund um die Themen Personal Training, Sport und Ernährung. Klick dich rein und folge uns.
